lunch

Yoğurtlu Nohut Kasesi

Yüksek proteinli, tok tutan ve hızlı hazırlanan kase öğünü.

Yazar: Veywell Editoryal · Editoryal Ekip

İnceleyen: Uzm. Dyt. Elif Kaya · Uzman Diyetisyen

Yayın: 28 Haziran 2026

Güncelleme: 7 Eylül 2026

Aktif süre: 10 dk
Toplam süre: 10 dk
Porsiyon: 2
Kalori: 320
Protein: 18 g
Karbonhidrat: 30 g
Yağ: 12 g

yüksek protein
lif kaynağı

Neden seviyoruz?

Kısa sürede hazırlanır ve gün ortasında dengeli enerji sağlar.

Beslenme notları

Protein ve lif kombinasyonu tokluk hissini destekler.

Malzemeler

Malzemeler

Haşlanmış nohut · 2 su bardağı
Süzme yoğurt · 1 su bardağı
Salatalık · 1 adet · küp doğranmış
Dereotu · 2 yemek kaşığı · ince kıyılmış

Hazırlanış

Tabanı hazırla
Yoğurdu bir kaseye alın ve nohutla karıştırın.
Sebzeleri ekle
Salatalık ve dereotunu ekleyip nazikçe harmanlayın.
Servis et
Zeytinyağı ve karabiber ile servis edin.

İpuçları

Dilerseniz üstüne sumak veya pul biber ekleyebilirsiniz.

Saklama önerileri

Hazırladıktan sonra 1 gün buzdolabında saklanabilir.

Besin Değerleri

Kalori: 320
Protein: 18 g
Karbonhidrat: 30 g
Yağ: 12 g
Lif: 8 g
Porsiyon boyutu: 1 kase