Buradaki amaç yoğun bir program yazmak değil; gün içinde harekete alan açan kısa bir akış kurmak.
Başlangıç
Evde 10 Dakikalık Başlangıç Hareketi
Yeni başlayanlar için ekipmansız, kısa ve uygulanabilir bir hafif hareket akışı.
Akış
- 2 dakika tempolu yürüyüş veya yerinde adım.
- 3 tur 10 squat ve 8 incline push-up.
- 2 dakika esneme ile kapanis.